筋トレにもうひと手間加えてみませんか？自宅でできる簡単な有酸素運動を紹介！
こんにちは。マキタです。
第一印象を爆上げできる
「前腕筋・腹筋・臀筋」
の筋トレは順調に進んでいますか？
順調に
運動を進めているあなたは、
着々と
モテる人生に近づいていることでしょう。
この調子で
頑張っていきましょう！！！
順調に進んでいるということは、
筋トレには慣れてきた頃と思います。
筋トレをして、
自分を変えるマインドセットが完了している証です。
ならば、今がチャンス！！！
第一印象を爆上げできる
「前腕筋・腹筋・臀筋」の3点以外に
触れていく段階に入っています！
とはいえ、
仕事とかで忙しい可能性もあるので、
無理して進める必要はありません。
もし、
だんだん慣れてきたのであれば、
今の運動にもうひと手間加えてみましょう。
ということで、
今回は「自宅でできる簡単な有酸素運動」
を紹介しようかなと思います。
まず、「有酸素運動とは？」
という話から入りましょう。
解剖学的にいうと、筋肉を動かす際のエネルギーに酸素を用いる運動です。
代表的な例として、ジョギングやスイミング、サイクリングなどが挙げられます。
高くない負荷で、長時間の運動をするイメージです。
有酸素運動の効果としては、
「脂肪燃焼」
「基礎代謝のup」
「健康の維持（血流の安定）」
「全身持久力のup」
などあります。
筋トレと並行することで、脂肪を減らしつつ筋肉をつけられるというメリットがあります。
上記内容を見てみると、代謝系や循環系にも影響しており、健康増進にも繋がりますね。
僕としては、
「筋トレ＋有酸素運動」
はかなりお勧めしています。
別に筋トレのみでも、特に支障はありません。
しっかりと筋肉はつきますし、時間もそんなかからないですしね。
ただ、
筋トレ＋有酸素運動のお勧めの点としては、
綺麗な筋肉を作る事ができる
というところなんです。
どうでしょう。
ついつい女性が目で追ってしまう
「前腕筋・腹筋・臀筋」の3点の筋肉。
「ゴツゴツの粗い筋肉」
「脂肪が落ちてスッとした筋肉」
どちらの方が目に留まりやすいでしょうか？
即答で、
「脂肪が落ちてスッとした筋肉」
ですよね。
今やっている筋トレに、
「有酸素運動」
というひと手間を加えるだけで、
第一印象の爆上げを促進してくれるんです！
これが、僕がお勧めしている理由です。
どうですか？
ちょっと興味湧いてきません？
「そんな時間ないよ」
「筋トレだけで精一杯」
ちょっと待ってください！！！
そんなあなたのために、
「自宅でできる簡単な有酸素運動」
を紹介するんです。
今の筋トレに慣れてきたら。
もう慣れているのであれば。
是非！
実践してみてください！
◯段差昇降
→自宅にある段差を上り降りするだけ
→1段を上り降りするだけでOK
◯もも上げ運動
→立ってもも上げするだけ
はい！！！
これだけ！！！
「こんなので効果あんの？」
って思いますよね。
あります！！！
普段の生活を考えてみてください。
ソファに寝転がってYoutubeを見ている。
椅子に座ってお菓子を食べている。
この時間を過ごしている人よりは、
確実にカロリー消費していますから。
しかも！
この運動はTV見ながらでも、
YouTube見ながらでも、
歯磨きしながらでもできます！！！
ちょっと意識するだけで、
どこでもできる運動なんです。
究極のこと言うと、人は歩いて移動します。
これも「有酸素運動」です。
あなたは無意識のうちに、
日常の中で有酸素運動をしています。
これを運動項目ベースに置き換えただけ。
気になったら、即行動！！！
今やっている筋トレに加えて、
少しずつ取り入れていきましょうか。
絶対損はしません。
最後に運動設定なんですが、
10分〜20分程度を目安としましょう。
大体このくらいの時間で脂肪燃焼が始まりますので。
上で紹介した運動については、
まずはどっちか1つを続けてみましょう。
余裕出てきたら2つとも頑張りましょうか。
注意点なんですけど、
効果をより出したいのであれば、
「筋トレ→有酸素運動」の順番で進めてみてください。
以上になります。
この記事を見たなら、即行動。
無理のない範囲で頑張ってみてください。
では、また。
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