筋トレ効果が出ない。。。実は◯◯環境のせいだった！？

こんにちは！マキタです。

筋トレの効果は出ていますか？

毎日筋トレは進めている

有酸素運動も頑張っている

でも

「なんか効果が出ない」

「思った通りの体に仕上がらない」

そんなこと

考えてはいませんか？

僕自身

社会人になって

モテるために

筋トレを進めていた頃

無理なく運動して

無理なく食事して

長い目で筋トレを進めていました。

長い目で進めていたので

短期間での効果なんて

気にしていなかったのですが

来る日も来る日も

理想のボディには近づかない

「これ、いつ効果出んの？？」

「筋トレやめようかな・・・」

運動は

無理にこそ進めていませんでしたが

毎日続けていたし

食事も

過食などは避け

多食しても付き合いだけ

生活習慣も

そこまで崩れてはおらず

ある程度

規則正しい生活を送っていました。

何が悪いんだろう・・・

まぁ考えてもしょうがないか

筋トレ頑張ろう・・・

このサイクルを続けていました

僕は

マッサージ屋さんに通うのが好きで

何気なく立ち寄ったマッサージ屋さん

ここで

このサイクルの

終止符が打たれました

壁紙に貼られていた言葉

「デトックス」

なんだこれ

「腸内環境を綺麗にして

無駄のない体を作りましょう」

筋トレ効果が出ていない

今の僕には

衝撃が走りました。

「これだ！！！」

根拠のない

あの時の行動は

突発的で、安易だったのですが

この行動で

僕の人生は変わった

と言っても過言ではありません

その後の僕は

順調に体が絞られ

順調に筋肉もついてきました

職場の方からは

「変わったねー」

女性からは

「カッコよくなったね」

と褒められまくり。

僕を気に入ってくれる彼女もできました。

こんな人生の転機とも言える

「腸内環境の改善」

「デットクス」

これについてお話ししていきましょう。

腸内環境が悪いと

筋トレ効果は乏しくなります。

これは、

腸内環境が

悪くなっていることで

ご飯を食べても

栄養の吸収率は悪くなっている状況。

食べても

タンパク質などの栄養を

吸収しないため

筋肉を構成する要素を

垂れ流ししてるってこと。

「理想のモテ男ボディ」

「健康的な体」

を構成するには

腸内環境の改善が必須

ってことです！

タンパク質重視のご飯

プロテイン

などを摂取しても

うまく吸収されていないって

かなり

損した気分じゃないですか？

頑張って

食事や筋トレを進めているのに。

せっかくなら

腸内環境も改善して

栄養を十分に吸収できる体にして

筋トレ効果を実感しましょう。

じゃあどうすれば良いの？

腸内環境が悪い

→老廃物が溜まっている状況

ここを改善する必要があります。

そのための

「デトックス」

色々方法はあるみたいですけど

僕が試したのは

「発酵食品の摂取」

これだけ。

発酵食品とは

納豆、みそ、キムチとか

あとはヨーグルトとか

白米は

「発芽玄米」

に変えるのが良いでしょう！

食事内容を

「発酵食品」

にシフトするだけで

腸内環境は改善していきます。

腸内環境を綺麗にして

十分な栄養素を確保して

無理のない筋トレをして

「理想のモテ男ボディ」

を獲得していきましょう！！！

騙されたと思って

試してみてください！！

色々考える時間よりも

試す時間の方が有意義と思います。

即行動してみましょう。

では、また！！！

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よろしくお願いいたします。 

時間に囚われない有酸素トレーニングの方法！歩くときにちょっとしたことを意識することでモテ男ボディになります！

こんにちは。マキタです。

一番手軽で

一番無意識にできる有酸素運動

「歩く」 

通勤時間

勤務時間

ちょっとした買い物時間

あなたは

無意識のうちに

有酸素運動

を行なっています。

有酸素運動って

筋トレを進める上で

欠かせない運動になります。

ただ

筋トレだけするよりも

体をスッキリさせる効果があるので

モテ男ボディに近づきやすいんです。

無意識のうちに

おっさんボディ

↓

モテ男ボディ

に変貌するでしょう。

このちょっとしたことを知らないだけで

あなたは、

無駄に時間を確保し

筋トレを進めていくことになるでしょう。

他に進めたいメニューなどが進まず

無駄に長い時間をかけて

筋トレをしなければなりません。

筋トレの量が多いと

ある程度の時間を確保する必要があるので

「三日坊主」

「おっさんボディ」

に元通り

今まで

頑張ってきた遺産は

何も残らず

精神的にも、肉体的にも

何も得ることなく

時間だけが

過ぎていくでしょう。

この歩くときに

ちょっとしたことを意識するだけで

有酸素運動の効果は倍増

この記事を読めば

筋トレメニューを

効率的に進めることができ

日常の中で

運動が進められます。

時間を確保することなく

無意識に筋トレが進む状態

を確保できるってわけです。

「歩く」

って最強のトレーニングなんですよ。

まず

歩くことで

何が得られるかってところなんですが

【効果】

 ・糖質や脂質を燃焼

→脂肪燃焼により体型も変化

→生活習慣病の予防

・下半身の筋力up

→日常生活に必要な筋力を確保

→スッキリした下半身を獲得

普段

何気なく歩いているだけで

こんだけのメリットがあるんです。

なかなか

見逃せないですよね

では、

この歩くときに

ちょっとしたことを意識してみましょうか。

1、顎を軽く引く

2、背筋を伸ばす（胸は反り過ぎないように）

3、腕を振ることを意識

4、歩幅は大きく

5、足をつくときは、踵からを意識

6、蹴り出すときは、つま先で強く蹴り上げる

はい。

こんだけです。

これを意識するだけで

効果は倍増！

まずは

これを意識してみましょう。

そして

いずれは無意識に変えましょう。

無意識になったら

あなたは無双状態！

いつの間にか

「モテ男ボディ」

を獲得しているってわけです。

これは、

ただ単に痩せて

カッコ良くなっただけじゃありません。

歩き方や姿勢も

綺麗になり

全体的な印象も

変わっていることでしょう。

女性は

自信に満ち溢れたような

堂々とした

あなたの歩きを

すぐ目で追ってしまいます。

遠くから

「あの人カッコ良い」

「モデルさんみたい」

たくさん噂されることでしょう

そしたら

いつの間にか

モテモテの人生へ。 

さあ！

今日から

速攻意識して歩いてみましょう。

なんの準備も要りません

日常の中で進めれば良いだけです。

無意識の状態になるまでは

常に意識して

頑張ってみてください。

では、また！！！

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やる気が出ない・・・筋トレのモチベーションを維持する秘訣とは？

こんにちは。マキタです。

筋トレって

最初だけやる気出て

めちゃくちゃ頑張るんですけど

いつの間にかやめてるって経験ありません？ 

僕が、社会人になった頃

いろんな出会いがあって

今まで会ったことないような

綺麗な人もいて

アプローチしたいけど

学生の頃に作り上げた

「おっさんボディ」

が気になって・・・ 

いつの間にか、

同期のかっこいい奴と付き合ってたとか。

良い関係になってるとか。

何もできなかった

自分にイライラして

筋トレを始めた頃がありました。

ですが、

このような経験があっても

1ヶ月くらいで

筋トレを辞めちゃいました。

その原因は

「停滞期」

最初の頃は、

少しずつ変わっていく自分に

ワクワクしながら進めていたんですけど

1ヶ月すれば

明らかな変化って少なくなったんです

鏡に写った自分に変化がない

周囲からのお褒めの言葉もない

なんのために

頑張っているんだろう

モテるため？

努力しても

変わらないならいいや

この停滞期を

乗り越えていれば 

僕は輝かしいモテ男人生を

味わえていたことでしょう 

あなたには

こんな思いを

してほしくない！

努力して、

筋トレをしている状況を

決して辞めないでください。

停滞期なんて乗り越えましょう

今から

筋トレのモチベーションを

維持する秘訣を伝授します。

この記事を読むことで

筋トレのモチベーションを

維持することができます！！！

停滞期に対しても

プラス思考で

対応することができるでしょう。

そして、

「おっさんボディ」

なんておさらばして

「モテ男の人生」

を手に入れることができるでしょう。

「モテ男の人生」

を手に入れることができれば

職場の人から

「カッコいいですよね」
「筋肉触っても良いですか？」

など声かけられ放題。

夜飲みに行ったりして、

その後良い感じになったりして。

そんな人生を味わうためにも

筋トレのモチベーションを

維持することはかなり大事です。

僕みたいな経験

味わってほしくないですしね。

それでは、本題に入ります。

モチベーションの維持って

タイプによって

対処法が違う場合があります。

「人から言われてやっている」

「ただ単にカッコ良いからやっている」

これは

ただの受け身でしか行えていません。

このまま続けても

ちょっときついメニューをしただけで

辞めてしまいます。

対処法として

「明確な目的・目標を決める」

（なぜ）狙っている女の子にアプローチする

（いつまでに）◯ヶ月後に絶対

（どこの部位を）女性が好きな部分

単純に、

3ヶ月後に友達の結婚式があるから

それまでに痩せて、

スッとしたスーツ姿で参加したい

とかでも大丈夫！！！

ここの

マインドセットは

筋トレをする上で

最重要ポイント！！！

モチベーション維持には

かなり重要になるので

絶対に決めておきましょう。

その他

「筋トレ以外のことで疲れている」

これは

仕事とか人間関係で

肉体的にも精神的にも

疲れている状態。

社会人になると

仕事も覚えないといけないし

上司にもペコペコしなきゃいけないし

正直、かなり疲れますよね 

対処法としては

「運動のペースを調整する」

→自分の進めやすいペースで

→短時間でできるものを

→タイミングをルーチン化する

甘めに設定しすぎると

運動効果に反映しちゃうので

自分ができるギリギリの範囲で

運動のペースを調整してみましょう。

何かをする前・後など

習慣化できるタイミングで

行うように意識づけしていきましょう

「理解してくれる人と一緒に筋トレをする」

→友達とか職場の同期とか

→遊びの感覚で

筋トレって業務感で進めても続きません。

自分育成ゲーム感覚でやってみましょう。

最後に

「停滞期」

これは

自分の努力に見合った結果が

伴わないってところが問題です。

でも、停滞期って

誰でも味わうんですよね。

そこを乗り越えた方が

理想のボディに近づいていくんですよ。

対処法としては

前述した目標の設定を

どこまで詳細に描いているかによります。

どう対応したとしても

明らかな変化を得るまでは

2-3ヶ月は必要かと思います。

これらを踏まえて

・運動のマインドセットはできているか

・2-3ヶ月続けられるような運動設定か

・目標に対する効果判定ができているか

この三つを意識すれば

筋トレのモチベーションは

かなり維持できてくると思います。

あなたが

筋トレを続けられるかは

あなた次第。

さあ！

騙されたと思って

上記の3つの項目を

意識して取り組んでみましょう。 

そして

筋トレのモチベーションを

高めていきましょう。

即行動！！！

頑張っていきましょう！！！

では、また！！！

「いいね／ブックマーク／コメント」をお待ちしてます。

あなたはちゃんと寝れていますか？筋トレと睡眠の欠かせない関係性

こんにちは。マキタです。

筋トレを始めて、

あなたの生活習慣は変わりましたか？

まさか

「夜更かし」

などしていないですよね？

いまだに「夜更かし」している人

その考え改めましょ？

夜更かしをすることで

「疲れは取れず、脳も体もボロボロ」

「肥満や糖尿病など病気になりがち」

「情緒不安定になりがち」

と、聞いただけで

デメリットしかありません。

これは

筋トレの効果にも

直結する問題となります。

筋トレをしているけど

全然疲れがとれない。

ここから

「意欲が保てない」

「集中できない」

「イライラする」

を引き起こし、

結果として

「三日坊主」

はい。

最悪のシナリオです。

睡眠中って、筋繊維の回復段階でもあります。

成長ホルモンなどを分泌するため

筋肉が構成されていく時間でもあります。

しかし

夜更かしによって

筋肉を分解するホルモンが増加し

空腹を促進するホルモンの反応も増加します。

 この意味がわかりますか？

筋トレの効果を無効化し　

「おっさんボディ」

に自ら向かっている。

ってことです。 

しっかり睡眠をとりながら

筋トレをしている人とは

結果として

かなりの差が出てくることでしょう。

そんな無駄な時間

もったいなくないですか？

夜更かししている時間の方が

大事ですか？

頑張って

筋トレしている目的を

思い出してみましょうよ？

夜更かししている時間を短縮することで、

 あなたのモテ男の道

が近づきます。 

モテモテになって、

女性と遊ぶ時間の方が

絶対楽しいですよ！

逆も然りで

筋トレをすることで

良質な睡眠を得ることができます。

加えて

お風呂に浸かる

→疲れた心も体も癒しましょう

温かい飲み物を飲んでホッとする

→体の中の部分も温めましょう

寝る前に携帯を使わない

→脳内を睡眠状態に誘導していきます

これらを行うことで

良質な睡眠を

取ることができるでしょう。

このサイクルはおすすめです！

筋トレをして、

しっかり睡眠も取れて、

十分な筋トレ効果が出て、

女性にモテモテのボディを手に入れる！

最高じゃないですか！！！

しかも、モテるだけじゃなくて

体的にも健康になれますよ。

夜更かし気味のあなた！！！

この記事を見たなら、

今すぐ行動を変えていくべきです。

今すぐ行動しないと

習慣なんて

簡単には変わりません。

まずは、

 即行動

頑張ってみましょう。

では、また！！！

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よろしくお願いします。

あなたは運動後のケアをしていますか？筋トレだけに没頭している方必見！！！ストレッチの重要性についてお話し

こんにちは、マキタです。

運動をしていて

思うように動かない。

運動後に

全然疲れがとれない。

筋肉が痛くて

全然運動がはかどらない。

このような悩みを

抱えたことはありませんか？ 

今回の記事では、

「運動後のケア」についてお話しします。

運動後のケアとは

　　　「ストレッチ」

みんな知ってるようで、

出来ていない人が多いものです。

ここを無視して、

筋トレばかりしていませんか？

このまま、

運動後のケアをせず

ストレッチを怠っていると

せっかく筋肉がついたのに

「締まりのないボテっとした体型」

になってしまいます。

せっかく努力して

「おっさんボデイ」を脱したのに、

なんか思った体型じゃない。

他にも

体が痛くて「運動は三日坊主」

体がだるい

寝れない

動きたくない

結果として、

　　　　女性の人と

　出会う時間すら作れない

なんてことも・・・

せっかく

運動しているのに

こんな結果じゃ最悪ですよね。

でも大丈夫です。

この記事を読めば、

あなたはしなやかな筋肉を手に入れ、

　「誰もが目で追うモテ男」

となるでしょう。

そして、体が軽くなり、

　「健康増進」

にも繋がるでしょう。

　「仕事も私生活も鰻登り」

ってなるわけですよ。

 では

「ストレッチの効果」

についてお話ししていきますね。

ストレッチとは

筋肉を伸ばして、

関節を動きやすくする運動です。

ストレッチを継続することで

硬くなった筋肉が柔らかくなってきます。

柔らかい筋肉で筋トレをすれば

「筋トレ効果は上昇」

「綺麗なフォルムの筋肉が完成する」

ってわけです。

他にも、

筋肉が柔らかくなってくれば、

疲労回復やリラックス効果が得られるため

仕事でのパフォーマンス

睡眠の質

が向上することでしょう。

筋肉って第二の心臓とも呼ばれています。

柔らかいほど、血流は改善して、

老廃物なんて溜まることはありません。

健康的にも増進する

ってわけです。

どうですか？

良いところばっかりでしょ？

では

「ストレッチの方法」

について簡単なものを教えていきますね。

【肩周りのストレッチ】

立った状態or座った状態で行います。

両手を繋いで、手のひらを上にしながら

手をあげていきましょう。

背伸びのような感じ。

左右に体も反ってみましょう。

脇下〜体横が伸びてる感じがあればok！

最後に肩回しをして体を落ち着かせましょう。

【太もものストレッチ（右脚の場合）】

立った状態orうつ伏せで行います。

右手で右足首を持って、踵をお尻に近づけます。

これだけでokです。

太ももが伸びてる感じがあれば問題なしです。

ただし、

体はまっすぐを保つこと

太ももが前に出てこないこと

を意識してください。

【お尻のストレッチ（右脚の場合）】

仰向けの状態で行います。

右膝を両手で抱えながら、

お腹の方に近づけていきます。

お尻が伸びてる感じがあれば問題なしです。

ただし、

右脚はまっすぐに近づけていくこと

左脚が床から離れないようにしておくこと

を意識してください。

【膝裏のストレッチ】

みなさん

体育の時の体力テストを覚えていますか？

その時の長座体前屈という項目です。

膝を伸ばした状態で座って、

指先を足先に近づけていきます。

膝裏が伸びてる感じがあれば問題なしです。

筋肉が硬い人は、膝が曲がってきやすいので、

曲がらない程度ギリギリを攻めてください。

難しい人は、片足からでokです。

寒い日なんかは、筋肉がガッチガチ。

無理に伸ばすと、痛めてしまう可能性も。

目的別にまとめておきましょう。

運動前：筋肉のパフォーマンス向上

→軽めでok

→筋肉を目覚めさせてあげる気持ちで

運動後：使った筋肉の整理運動

→軽めでok

→使った筋肉をしっかり癒してあげましょう

風呂上がり：血流改善などのリラックス効果

筋肉がは温まっている状態となります。

→柔軟性up目的ならある程度負荷をあげてもok

→リラックス効果目的なら自分が痛気持ち良いくらいでok

あなたの目的に合わせて

取り入れていきましょう。 

最後に、

「ストレッチの注意点」

についてもお話ししておきましょう。

【頑張りすぎない】

頑張り過ぎることは、

ストレッチが続かない代表的な問題点です。

ストレッチって体のケアなんです。

頑張りすぎると筋肉の緊張は増加します。

頑張りすぎても、

そんなすぐ簡単には柔らかくなりません。

短期間ではなく、

長期的スパンで行っていきましょう。

目的に合わせた負荷で行うようにしましょう。

【息はこらえない】

常にリラックス状態で行うことを

意識してください。

呼吸が乱れないレベルでのストレッチを

心がけましょう。

【時間調整】

ストレッチは全体で20分程度。

1つの項目で最大20秒程度。

時間を見ながら

もしくは自分のあったペースで

満遍なく行うように意識してみましょう。

以上

「ストレッチの重要性」

についてお話ししました。

　　　　筋トレだけに

　　没頭しているあなた！

ストレッチを行っていくことで、

　「誰もが目で追うモテ男」

に近づけます！！！

　　女性に困ることなく

　プライベートは充実！！！

ちなみに、

　　　「健康的な体」

も獲得できます！！！

　　仕事も私生活も充実して

　　　　文句なし！！！

これからは、

 「ストレッチという体のケア」

を忘れずに行っていきましょう。

では、また！

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気になったら、お願いします。

筋トレにもうひと手間加えてみませんか？自宅でできる簡単な有酸素運動を紹介！

こんにちは。マキタです。

第一印象を爆上げできる

「前腕筋・腹筋・臀筋」

の筋トレは順調に進んでいますか？

順調に

運動を進めているあなたは、

着々と

モテる人生に近づいていることでしょう。

この調子で

頑張っていきましょう！！！

順調に進んでいるということは、

筋トレには慣れてきた頃と思います。

筋トレをして、

自分を変えるマインドセットが完了している証です。

ならば、今がチャンス！！！

第一印象を爆上げできる

「前腕筋・腹筋・臀筋」の3点以外に

触れていく段階に入っています！

とはいえ、

仕事とかで忙しい可能性もあるので、

無理して進める必要はありません。

もし、

だんだん慣れてきたのであれば、

今の運動にもうひと手間加えてみましょう。

ということで、

今回は「自宅でできる簡単な有酸素運動」

を紹介しようかなと思います。

 まず、「有酸素運動とは？」

という話から入りましょう。

解剖学的にいうと、筋肉を動かす際のエネルギーに酸素を用いる運動です。

代表的な例として、ジョギングやスイミング、サイクリングなどが挙げられます。

高くない負荷で、長時間の運動をするイメージです。

有酸素運動の効果としては、

「脂肪燃焼」

「基礎代謝のup」

「健康の維持（血流の安定）」

「全身持久力のup」

などあります。

筋トレと並行することで、脂肪を減らしつつ筋肉をつけられるというメリットがあります。

上記内容を見てみると、代謝系や循環系にも影響しており、健康増進にも繋がりますね。

僕としては、

「筋トレ＋有酸素運動」

はかなりお勧めしています。

別に筋トレのみでも、特に支障はありません。

しっかりと筋肉はつきますし、時間もそんなかからないですしね。

ただ、

筋トレ＋有酸素運動のお勧めの点としては、

綺麗な筋肉を作る事ができる

というところなんです。

どうでしょう。

ついつい女性が目で追ってしまう

「前腕筋・腹筋・臀筋」の3点の筋肉。

「ゴツゴツの粗い筋肉」

「脂肪が落ちてスッとした筋肉」

どちらの方が目に留まりやすいでしょうか？

即答で、

「脂肪が落ちてスッとした筋肉」

ですよね。

今やっている筋トレに、

「有酸素運動」

というひと手間を加えるだけで、

第一印象の爆上げを促進してくれるんです！

これが、僕がお勧めしている理由です。

どうですか？

ちょっと興味湧いてきません？

「そんな時間ないよ」

「筋トレだけで精一杯」

ちょっと待ってください！！！

そんなあなたのために、

「自宅でできる簡単な有酸素運動」

を紹介するんです。

今の筋トレに慣れてきたら。

もう慣れているのであれば。

是非！

実践してみてください！

◯段差昇降

→自宅にある段差を上り降りするだけ

→1段を上り降りするだけでOK

◯もも上げ運動

→立ってもも上げするだけ

はい！！！

これだけ！！！

「こんなので効果あんの？」

って思いますよね。

あります！！！

普段の生活を考えてみてください。

ソファに寝転がってYoutubeを見ている。

椅子に座ってお菓子を食べている。

この時間を過ごしている人よりは、

確実にカロリー消費していますから。

しかも！

この運動はTV見ながらでも、

YouTube見ながらでも、

歯磨きしながらでもできます！！！

ちょっと意識するだけで、

どこでもできる運動なんです。

究極のこと言うと、人は歩いて移動します。

これも「有酸素運動」です。

あなたは無意識のうちに、

日常の中で有酸素運動をしています。

これを運動項目ベースに置き換えただけ。

気になったら、即行動！！！

今やっている筋トレに加えて、

少しずつ取り入れていきましょうか。

絶対損はしません。

最後に運動設定なんですが、

10分〜20分程度を目安としましょう。

大体このくらいの時間で脂肪燃焼が始まりますので。

上で紹介した運動については、

まずはどっちか1つを続けてみましょう。

余裕出てきたら2つとも頑張りましょうか。

注意点なんですけど、

効果をより出したいのであれば、

「筋トレ→有酸素運動」の順番で進めてみてください。

以上になります。

この記事を見たなら、即行動。

無理のない範囲で頑張ってみてください。

では、また。

「いいね／ブックマーク／コメント」待ってます！！！

どうしたら良い？「食事管理なんて難しい」を簡単に解説

こんにちは。マキタです。

前回は、「筋肉の超回復理論」についてお話しました。

まだ見ていない方は下記URLからどうぞ！！！

https://makitachannel.hatenablog.com/entry/2021/01/14/000029

その際に、休養と「栄養・食事管理」の話題をちょろっと出しました。

「結局、食事管理が必要なのか・・・」

そんなに難しく捉えなくて大丈夫！！！

運動をしていれば、

普通の食事はとって大丈夫ですし、

飲み会とかも別に行っていいんですよ。

今のあなたの食生活はどうでしょう？

好きなものを好きなだけ食べているでしょう。

それでも全然良いんです。

それなりの運動をしていれば。

その運動をしていないのであれば、

その考えは改めないといけないかなと思います。

 

今からあなたは、運動を始めようとしています。

ある程度の運動を

続けられる自信があるのであれば、

食事内容は変えなくても大丈夫と思います。

ただ、

好きなものを好きなだけ食べるのであれば、

運動負荷は高くしなければいけません。

運動負荷はキツければキツいほど、

筋トレが続かない可能性も。

加えて、体は鍛えられても、

不健康まっしぐらって感じです。

痩せたとしても、

内臓脂肪とか中性脂肪は増え続けます。

体の内面はボロボロ。

 

ちょっとだけでも食事内容を変えて、

「軽い運動で理想のボディを手に入れる」

好きなだけ食べて、

「高い負荷で運動を頑張って理想のボディを手に入れる」

あなたはどちらが良いですか？

高校生までは、

運動量のほうが多いので、太りにくいシステムなんです。

大学生、社会人になると、

生活スタイルとか食事生活は変わりやすく、

運動量も減るために、

体の内面が変化しやすくなってくるものです。

自分で好きなものを買って食べたり、外食にいっぱい行けるようになりますからね。

一番、気が緩みやすく、

体型を気にしなくなる時期なんです。

体型を気にした頃に

「おっさんボディ」が完成していたわけです。

「運動を続けるためにも」

「運動の効果判定を早くするためにも」

「健康な体を手に入れるためにも」

栄養・食事管理を意識してみましょう。

モテる自分を作りたいんでしょ？

そのために、

運動をするための「マインドセット」をしたはずです。

じゃあ、少しだけでも食事や栄養にも目を向けてみましょうよ。

少しの食事管理と筋トレで、

理想ボディを手に入れて、

健康なんて最高じゃないですか！！！

ガチガチに考えすぎないで大丈夫です。

「モテたいけど、運動は軽めにしたい方」

「理想のボディを身につけて、健康にもなりたい方」

これからお話しする栄養や食事の話は、頭に入れておきましょう。

【筋肉と必要な栄養素】

筋肉を増やすには、運動と栄養が必要です。

筋肉は「タンパク質」という栄養素で構成されます。

そのため、食事でしっかりタンパク質をとって合成を促していくことが重要となります。

タンパク質は、

肉・魚・卵・牛乳などに含まれる

→「動物性タンパク質」

大豆や穀物に含まれる

→「植物性タンパク質」

に分けられます。

このどちらもバランスよく取ることが重要です。

もう一つ大事な栄養素として、

「ビタミンD」の摂取が必要です。

魚介類・卵・きのこに多く含まれており、骨・筋肉の合成を促す作用があります。

また、日に当たることでビタミンDは合成されるため、日に浴びることも意識しましょう。

特に若いうちは、肉や魚などのタンパク質は摂取しているんですが、ご飯やパンなどの炭水化物の比重が多くなる傾向にあります。

この比重を、タンパク質の方に傾けていきましょう。

食事メニューを工夫して、「タンパク質」と「ビタミンD」の摂取量を増やしていきましょう。

炭水化物や脂質の過摂取は、

体脂肪の増加に繋がってしまいます。

全然食べても良いんですけど、

今までよりも少し減らしていけるよう意識してみましょう。

コンビニなどで手軽に手に入れられる低糖質高タンパクの食べ物を紹介！！！

・サラダチキン

・茹で卵

・ヨーグルト

・豆乳

・プロセスチーズ　ete...

【食事のタイミング】

空腹状態はNG！！！

1〜2時間前には食事を済ませておくのがベストと言われています。

仕事とかで難しい場合は、

少しでも食事とトレーニングの間を空けるように意識してみましょう。

トレーニング前に、もし空腹となってしまったら、軽食（おにぎりとかサンドイッチ）の摂取をしましょう。

トレーニング後は、上記の低糖質高タンパクの食べ物を軽く食べるのが望ましいです。

以上が、

栄養・食事管理での重要な部分となります。

文章だけで見ると、難しく感じますが、

案外習慣化すればどうってことないですよ。

考えすぎないで、

気楽に実践してみてください！！！

考えすぎると、

重荷に感じて、続かないので笑

この情報を意識して、頑張ってみましょう。

知らずに、筋トレを進めるよりかは効果は出ると思いますので。

「飲み会とかで食べすぎた」

とか仕方ありません。

次の日からは切り替えて、

食事管理・運動を実践していきましょう。

ちなみに、

痩せることに目を向けすぎて、食べなさすぎると筋肉を構成するエネルギー不足が顕著となり、筋肉量は減ってしまうため注意が必要です。

ざっとこんな感じですかね。

まずは始めるところから！！！

まずは意識して取り組んでみましょう！！！

知識を取り入れることも重要なので、

こういう記事もしっかり読むようにしてくださいね。

では、また！！！

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